新的一周，健康的身体需要美食的滋养，把眼睛留给风光，把体重留给美食。

5月22日 周一

中餐

麻辣鸡中翅、黄花菜烧肉、肉沫水蒸蛋、干菜肉沫缸豆、肉沫酱蒸香芋、金针白菜肉丝。

晚餐

粉蒸糯米仔排、酸菜牛柳、洋葱土豆片、莴笋丝炒蛋、肉沫烧冬瓜、鱼香肉丝。

5月23日 周二

中餐

红烧仔排、韩式炸鸡、地三鲜、上汤毛毛菜、番茄烧豆腐、干锅花菜。

晚餐

咖喱鸡、油豆腐烧肉、黄瓜虾仁炒蛋、辣炒包菜丝、茭白香干肉丝、椒盐洋葱圈。

5月24日 周三

中餐

椒盐富贵虾、鹌鹑蛋烧肉、西红柿炒蛋、韭菜炒豆芽、宫爆鸡丁、玉米炖排骨。

晚餐

菠萝咕咾肉、红烧鸡腿、葱油土豆、肉沫粉丝、什锦白菜、咸肉炒西兰花。

5月25日 周四

中餐

红烧牛排、可乐翅根、肉沫水蒸蛋、土豆肉丝、麻辣豆腐、莴笋金针肉丝。

晚餐

干煸小炒鸡、肉饼蒸蛋、冬瓜炖排骨、本芹三丝、冬腌菜茭白肉片、干锅包菜。

5月26日 周五

中餐

蒜泥粉丝蒸虾、奥尔良翅根、干锅千叶豆腐、葱油菜心、萝卜炖筒骨、西红柿炒蛋。

健康饮食科普

维生素的品种繁复，如维生素A、维生素B和家庭维生素C，这些都是常见的维生素，今天我们将评论相对生疏的维生素B12，维生素B12，也称为氰钴胺，是自然界中独一含有金属元素的维生素，它不能自行组成，必需与人体内部要素分别，才干被人体吸收和应用。

维生素B12能够促进红细胞的发育和成熟，防备贫血，促进脂肪和蛋白质的代谢，一旦身体缺少维生素B12，就会出现一些病症，影响人们的健康。

缺少维生素B12的人，身体或会有5种体现，不妨对照下，要及时弥补。

1、常常犯困

短缺维生素B12，常见疾病之一是疲惫和总想睡觉，即便每日充足睡眠，也常常会发困，这是很容易所发生的，因为身体缺少营养，无法坚持正常身体健身运动。

2、口腔异味

有的人早上起床后存在严峻的口腔异味难题，理论上晚上睡觉时，绝大多数人的嘴巴满是闭着的，因此口腔环境特别湿冷，十分容易细菌滋生，但是刷完牙情况会减轻，一旦发现口腔异味较为严峻，臭味无法除掉，或许和维生素B12短缺相关。

这些物质会消费制作大量血细胞，避免严峻贫血，身体内缺少它也会惹起口腔粘膜炎症，口腔异味，除此之外，还会构成消化不好，食欲不佳。

3、食欲不振

日常生活或许因为种种缘由构成食欲不佳，维生素B12能够促进食欲不佳的情况2，维生素B12直接关系身体蛋白质的组成叶酸片的运用率，推动蛋白质、脂肪和蛋白质的代谢，假定你食欲不佳时，适度服用维生素B12能够调度你胃的情况，提高你胃口。

4、恶性贫血

贫血是指血细胞红细胞体积低病症，在健康人中，要是没有与血夜有关的遗传性疾病或严峻创伤，一般不会产生恶性贫血。

但是，长期性短缺维生素B12会影响到血细胞成熟的和构成，构成正常红细胞容积下降，并发生贫血的病症，如脸色惨白和四肢无力，要是没有发病缘由构成身体发生疑是贫血病症，还要猜忌是不是因为维生素B12短缺而出现了巨细胞性贫血，必需在医院体检鉴定，对尽快确诊病症是很有帮助的。

5、舌头发红，有疼痛感

假定维生素B12不够，嘴巴就会出现一些出现反常，最先，嘴巴有疼痛感，一般出现于舌头边缘，其次味蕾下降，对各类味蕾认知失灵，有一些患者尝不出滋味，嘴巴十分容易过度紧张，常常感到冷，此外，长期性短缺维生素B12很容易惹起舌炎，体现为发胀、痛疼、发麻、舌体光亮、泛红。

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