新的一周，健康的身体需要美食的滋养，把眼睛留给风光，把体重留给美食。

5月29日 周一

中餐

广式蒸红尾虾、红烧肉、肉沫水蒸蛋、香菇茭白肉片、金针莴笋炒肉丝、麻辣豆腐。

晚餐

黑椒猪排、小炒鸡、青椒香干回锅肉、木耳炒大白菜、土豆烧肉沫、咸肉炒西兰花。

5月30日 周二

中餐

酸汤肥牛、奥尔良烤翅、洋葱尖椒猪肝、酸辣土豆丝、蒜泥香蒿、五香素几。

晚餐

红烧仔排、香酥鸡腿、甜豆玉米三丁、包菜木耳肉片、笋干毛豆冬瓜丁、西红柿炒蛋。

5月31日 周三

中餐

卤鸭腿、尖椒炒牛柳、酱爆茄子、玉米炖排骨、上汤菠菜、韭菜香干肉丝。

晚餐

笋干烧肉、韩式炸鸡、黄瓜虾仁炒蛋、贡丸烧白菜、雪菜蘑菇肉片、干锅花菜。

6月1日 周四

中餐

川香辣子鸡、洋葱猪仔骨、西红柿炒蛋、雪菜咸肉炖豆腐、海带毛豆肉丝、蒜泥油麦菜。

晚餐

茶树菇炒鸭、粉蒸仔排、西芹玉米炒香肠、包菜炒粉丝、雪菜葫芦肉丝、干锅土豆片。

6月2日 周五

中餐

椒盐扇骨、番茄土豆炖牛腩、肉沫水蒸蛋、干菜肉沫缸豆、莴笋炒山药、洋葱小土豆。

健康饮食科普

准则一 食物多样，合理搭配

● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。

● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

● 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

● 每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

准则二 吃动平衡，健康体重

● 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

● 食不过量，保持能量平衡。

● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动（力量运动），每周2～3天。

● 减少久坐时间，每小时起来动一动。

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

● 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

● 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

● 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

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