为进一步提升教师心理素质，帮助教师获得职业幸福感，树立乐观向上、健康阳光的积极心态，以良好的情绪状态投入教育工作。2021年5月21日下午，杭州市拱宸桥小学教育集团全体教师在永宁校区观摩室进行了以“幸福教师的情绪密码”为主题的校本研修活动，此次活动由教科室副主任边锦婷老师担任活动主持人。

本次校本研修培训特别邀请作业帮家庭教育高级讲师、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师赵建楠老师担任主讲人。

在培训伊始，赵老师通过有趣的“左右”游戏帮助老师们进行身体的放松，以此开启本次的培训。在培训的过程中，赵老师首先从幸福打分出发，了解在座老师的幸福指数。其次通过对数据展示、更高的工作要求以及方方面面的压力等因素的分析，教师这一群体逐渐产生职业倦怠。而与此同时重点阐述了长期处于不良情绪与压力环境会给老师带来的身体与心理上的伤害。最后赵老师通过三大方面的方法的重点阐述，为老师们提供调节情绪的幸福密码。

以生理调节带动心理调节

赵老师首先是以生理调节的方法来进行心理调节，针对这一方法，她具体传授了123456789呼吸法、渐进式肌肉放松训练等方法。

换一种视角，提升幸福感

赵老师针对现阶段教师们存在的心理状态，提出转换视角、“记录生活中的小确幸”等方法。该方法简单有趣，让老师们多多将目光转向生活中的美好，更加积极乐观。

支持性的人际关系

赵老师最后总结了提升幸福感的奥秘在于维护良好的人际关系，因为积极的关系带有互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步的特点。悦纳自我也是其中的一个重要的因素。

通过本次讲座，老师们表示收获了一些行之有效的缓解身体疲劳的方法，同时也明白了自己的压力和解决压力的方法，有所收获，有所成长。今后，学校将持续关注教师心理健康状况，组织开展各类心理培训活动，使教师能够从繁琐的工作中获得更多的快乐，以充沛的精力和饱满的情感促进学生的健康成长。

杭州市拱宸桥小学教育集团

撰稿人：侯敏敏

摄影人：许益民