每周菜谱

美好“食”光  节约粮食 从我做起

10月31日（周 一）

中 餐Lunch

奥尔良翅根、笋干烧肉、肉沫水蒸蛋、香菇青菜、青椒面筋肉片、萝卜炖排骨。

晚 餐Dinner

香酥葱花肉、生炒鸡块、洋葱土豆片、上汤大白菜、三色藕丁、鱼香肉丝。

11月1日（周 二）

中 餐Lunch

香醋里脊、上汤千张包、酸辣土豆丝、大蒜鸭血豆腐、莴笋丝炒蛋、笋干咸肉炖冬瓜。

晚 餐Dinner

香辣翅根、油豆腐烧肉、木耳包菜肉片、西芹香肠炒蛋、干锅花菜、肉沫烧粉丝。

11月2日（周 三）

中 餐Lunch

酸辣黑鱼片、红烧大排、肉沫水蒸蛋、五香素鸡、炒绿豆芽、韭芽榨菜茭白肉丝。

晚 餐Dinner

香酥雪花鸡柳、土豆烧排骨、油面筋烧大白菜、辣子三丁、冬瓜木耳咸肉片、雪菜金针菇肉片。

11月3日（周 四）

中 餐Lunch

蜜汁鸡中翅、肉饼蒸蛋、麻辣豆腐、蒜泥油麦菜、三色莴笋丝、椒盐土豆饼。

晚 餐Dinner

川味鸭块、韩式炸鸡、黄瓜香肠炒蛋、干锅包菜、毛豆冬瓜咸肉。

11月4日（周 五）

中 餐Lunch

青椒洋葱牛排、椒盐脆骨、西红柿炒蛋、剁椒蒸豆腐、海带烧排骨、木耳炒毛毛菜。

不吃早饭的危害

（一）胃病频繁

经过一晚的消化，人体的胃部已经“清空”，如果不及时补充食物，很容易会发生胃痛、头晕、乏力等症状，严重者甚至会引发低血糖，出现心悸、冒冷汗等不良症状。

（二）容易肥胖

很多爱美的朋友都存在一个减肥误区，他们以为不吃早饭，就可以减少了身体对能量的吸入，那么就容易瘦下来。但很遗憾的说，事实是相反的，若早上不吃早饭，空腹时间就会相对变长，人体会自动发出需要补充能量的“信号”，当吃午饭的时候，胃部消化吸收功能就会加强，将摄入的食物能量充分消化吸收。所以对于有需要减肥的朋友，可以通过少吃多餐的方式控制能量的摄入，从而达到减肥的效果，而不是直接通过节食方式。