第1福祉:锻炼
锻炼并不意味着你必须花费几个小时在健身房里活动。
找到你喜欢的运动吧,那些可以融入你日常生活的运动,那些适合自己的运动就是最好的锻炼。
研究表明,适当锻炼不仅有利于增强身体健康,也有利于保持我们的精神健康:运动带来的好处有很多,例如:增强自尊、自我控制感、迎接挑战的能力等。 而且,经常保持体育活动的人,在所有年龄组,都体现出比较低的抑郁和焦虑率水平。
有很多方法可以帮助你在繁忙的工作中增加运动。例如:走楼梯而不是坐电梯;午饭后花点时间去散步;比平时早一站下车,走到终点……让运动成为你旅程的一部分;早上离家前做些简单的运动,例如伸展运动,或者你也可以尝试在客厅里做瑜伽。
第2福祉:健康生活习惯
健康身体造就健康心灵。充足的营养、睡眠,拥有基本的自我保护意识,终将有利于你的健康。
你每天吃的食物会影响你的身体健康,食物和情绪之间有很强的联系。懂得如何正确获取营养来补充你的身体和大脑是非常重要的,以下是一些提示:
吃早餐,少吃多餐,进食有规律,维持健康的血糖水平。
避免饱和脂肪和高糖食物(如甜食蛋糕,快餐,薯片),吃更多的全麦食品,让你长时间保持饱腹感(比如全麦面包、坚果、豆类、扁豆、水果和蔬菜)。
多喝水,避免大量饮用酒,因为酒精对大脑有抑制作用,会导致情绪低落,增加焦虑感)。
睡得好,保持每晚有足够的睡眠,这样你才能专心的工作和学习。如果你睡不好,你可以试试下面的方法:
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使用睡眠日记。
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睡前4小时避免咖啡因。
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把你的卧室留着仅供睡觉。避免在卧室看电视、吃饭或在床上工作看书。
第3福祉:联结
与他人亲近并被他人重视的感觉是人类的基本需要。
健康的社会关系对促进健康至关重要,并有助于减少各年龄段的人罹患精神疾病的风险。考虑到这一点,或许今天你可以试着做些不同寻常的事,来和他人建立联结。
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与某人交谈而不是通过发送电子邮件联系。
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今天和新来的人聊聊
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问别人周末过得怎么样,当他们和你聊天时,学会倾听。
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打电话或找个你关心的人好好聊聊。
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和同事,朋友相约去工作。
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尽量不要太依赖手机与他人交流。
第4福祉:给予
你只要做一个小小的举动,例如一个微笑,一句谢谢,或只是一句动听的话。
如果你想要在这方面有更大的投入,尝试志愿服务,因为志愿者服务可以改善你的心理健康水平,帮助你建立新的社交网络。回馈其他人你会获得一种回报感,也很容易做到。
以下是几种给予的简单方法:告诉别人今天做得很好;把你的座位让给可能更需要的人;给某人沏杯茶;对你路过的人保持微笑;自愿参与到社区志愿者项目中。
志愿服务有很多好处,例如:可以增强自信并发展社交技能;可以把你和别人联系起来;可以提高你的自尊水平;可以帮助你减轻生活的压力和焦虑带来的负面影响;有助于你建立并保持一种目标感。
第5福祉:学习
研究表明,如果我们一直终生学习,会对保持和改善我们的精神状态会有更为积极的影响,从而能帮助我们保持身心健康。通过学习新事物,你可以保持大脑的活跃,也能够教育自己和影响周围的人。学习的好处多多,例如,增强自尊感,促进社会交往,给我们一种希望和目标感,提高压力的耐受力。有很多可以促进终生学习的方法:你可以加入读书俱乐部;收听播客;学习乐器、摄影;加入志愿者组织;观看纪录片、新闻;上夜校;学习一种新的语言。
第6福祉:活在当下
提醒自己专注于当下可以加强人的认识能力。研究表明,活在当下,享受当下有助于认识到自己的生活重点,进而增强生活的幸福感。关注当下的感受,也能增强人的自我理解能力,进而帮助你根据自己的价值观和动机做出更积极的选择。
你可以尝试正念。正念是一种古老的精神练习。正念的意思是以特定的方式集中注意力,是一种有目的性的、帮助人们关注当下的活动,它促使人们用非评判性的态度看待事物。正念可以提高我们对当下状况的认知清晰度和接受度。正念是帮助人们使用自己的力量,通过想象创造积极体验的过程。