新的一周，健康的身体需要美食的滋养。精挑细选的食材，扎实到位的手艺，每一口都有温暖的味道！

1月29日 周一

早餐

白粥、菜包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、麻球、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

酸菜金针肥牛、奥尔良翅根、肉沫水蒸蛋、雪菜炖豆腐、青椒土豆片、香菇青菜。

水果：香蕉。

晚餐

千张结烧肉、麻辣鸡中翅、清炒西兰花、肉沫粉丝、青椒香干肉片、木耳炒白菜。

夜宵

里脊串、小馄饨、脆皮年糕、烤肠。

1月30日 周二

早餐

白粥、花卷、刀切、水煮鸡蛋、炒粉干、炒面、油条、番薯、南瓜饼、麻球。

中餐

红烧大排、毛血旺、卤素鸡、莴笋丝炒蛋、萝卜炖排骨、鱼香肉丝。

水果：酸奶。

晚餐

板栗烧鸡、椒盐锅包肉、本芹三丝、干锅包菜、红烧土豆、平菇肉片。

夜宵

红糖糍粑、开花肠、酸辣粉、臭豆腐。

1月31日 周三

早餐

白粥、花卷、刀切、鸡蛋、炒粉干、肉包、油条、番薯、南瓜饼、菜饼、水煮鸡蛋。

中餐

孜然烤肉丁、干菜扣肉、西红柿炒蛋、蒜泥菠菜、青椒香干肉丝、冬瓜木耳排骨。

水果：苹果。

晚餐

水煮牛柳、土豆烧排骨、干锅花菜、香菇烧豆腐、菜心炒蘑菇、冬腌菜毛豆肉丝。

夜宵

脆皮年糕、小馄饨、牛肉粉丝、薯塔。

2月1日 周四

早餐

白粥、肉包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、炒年糕、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

笋干炖金银蹄、香酥鸡腿、木耳炒毛毛菜、大蒜香干回锅肉、莴笋山药肉片、茭白金针菇肉丝。

水果：酸奶。

晚餐

檽米鸡、红烧排骨、洋葱爆猪肝、辣炒包菜丝、番茄炖豆腐、肉丝烧粉皮。

夜宵

小馄饨、臭豆腐、烤肠、开花肠。

健康饮食

健康的食物包括富含维生素食物、富含纤维素食物、富含蛋白质食物、富含碳水化合物食物等。

1、富含维生素食物：如香蕉、石榴、猕猴桃、梨子、苹果、火龙果等，补充丰富的维生素C以及有机酸，促进胃酸分泌，提高食物的吸收利用率；

2、富含纤维素食物：包括黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、胡萝卜等，有利于润滑肠道，保持肠道水分，促进排便；

3、富含蛋白质食物：主要是黄豆、鸡蛋、牛肉、鸡肉、羊肉、猪肉等，可以补充蛋白质，促进细胞修复，提高抵抗力；

4、富含碳水化合物食物：荞麦、玉米、高粱、红薯、大米、小米等。作为主食，可以补充能量，增加饱腹感，恢复体力。

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