亲爱的家长朋友、可爱的孩子们：

盼望着，盼望着，充满欢声笑语的九月开学季终于来啦！开学了，我们微澜心驿站也给各位大朋友和小朋友带来了心理调适大礼包，请注意查收哦。

礼包一：如何缓解自己的开学焦虑

1.调整作息，劳逸结合

假期里，同学们可以自主安排时间，还有大把的娱乐时间，时间过得不紧不慢，但是开学了时间就要开始紧张起来。如果一松一紧之间没有一个过渡衔接，有的同学就会难以适应，出现心情烦躁、思维迟钝等。其实这些都是正常的，不用担心。那怎么做会更好呢？

同学们，我们可以变被动为主动，积极调整作息时间。建议按照学校的作息时间饮食起居，早睡早起，适当运动，劳逸结合。

我们还可以学着慢慢减少手机等电子产品的使用时间，把精力逐渐切换到“学习模式”。

2.调整心态，积极暗示

同学们，也许你现在还有一些焦虑的情绪，但请相信，可爱的老师、温暖的集体、美丽的校园......这里熟悉的一切，会让你更加幸福、快乐。

如果你真的很难跨出那一步，我们可以试试积极暗示的方法。比如，起床后对着镜子笑一笑，告诉自己“我爱我的老师、我的同学！”、“一切会越来越好”、“又可以吃到学校可口的饭菜了”、喊出自己的名字“棒棒哒！”等。

3.学会倾诉，学会求助

俗话说“一个好汉三个帮”，如果感觉有什么情绪压在胸口，不妨找人聊一聊。可以和爸爸妈妈聊一聊，告诉他们你的烦恼和担忧，也可以打电话给信任的老师、要好的朋友。别一个人抗，只要你开口，其实他们都在你身边。不妨打开心扉去找人聊聊天吧。

如果你觉得不放心，也不想和父母、老师、朋友聊，可以向电话那头的知心姐姐聊聊天。知心姐姐是专业帮助我们解决问题的，来者不拒，还会为你严格保密哦。也欢迎你经常到我们的“微澜心驿站”逛逛哦！

礼包二：家长可以如何帮助孩子

1.接纳孩子，细心观察

每个孩子都有自己的长处和短处，多关注孩子的长处，多积极正向地去引导孩子，父母给予孩子充分的信任、肯定、鼓励，有助于孩子更好地缓解开学焦虑，有助于孩子更好地适应开学新节奏。

如果孩子持续出现睡眠过多或不足，家长应该留心观察。孩子最近有情绪明显低落吗？最近很容易发脾气吗？最近很易怒、易冲动吗？观察负面情绪出现的时间点、出现的频次、孩子反复提到的话语等。如有需要，及时向相关专业人士求助。

2.少说多做，以身作则

亲爱的家长，我们比较推荐用行为示范来教育孩子。孩子身上出现的一些小问题，先不用急着批评指责，可以的话，建议家长自己亲子示范一下应该怎样做。比如家长可以和孩子一起看书、一起写东西、一切劳动、一起早睡早起等。

3.抽时间和孩子谈一次心

开学了，建议每个家长和孩子谈一次心。听听孩子此刻的迷茫、焦虑，或是对新学期的打算、期待。家长心平气和地听，不加批判地听，接纳孩子此时此刻的想法。孩子能把心里话和父母说，其实是一种非常难得的信任，是非常可贵的亲子时光。这有利于培养良好的亲子关系、家庭关系。

4.放松小贴士

如果发现孩子实在是比较焦虑，头脑中一直在想着某事，翻来覆去睡不着觉，可以试着给孩子听听冥想的音乐，让孩子把注意力集中到小腹的呼吸上。全神贯注地感受一呼一吸，感受呼吸给身体带来的感觉。这样的练习可以帮助孩子去除焦虑的念头，身体放松下来，也就自然而然睡着了。

让我们一起微笑迎接每一天，拥抱幸福生活！

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2020.9.1