甜蜜蜜的糖不但是孩子们的最爱，就是大家长们也经常抵挡不了巧克力、糖果、奶茶的诱惑。可是，糖吃多了麻烦就来了，孩子长出蛀牙啦，孩子又长胖了……为了控制孩子吃糖，很多妈妈“谈糖色变”却又无从下手，那究竟该如何科学吃糖呢？让我们先从认识糖开始吧。

其实糖并不是一个坏家伙，它是我们人体内的重要能源。我们日常活动所消耗的能量大部分来自糖类。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。在情绪激动时适当吃点糖可以起到改善情绪的作用。但是糖有千般好处，万种作用，也不能多吃。

嗜糖之害，基于吸烟，已经到了全民控糖的地步了。糖对孩子的危害，基于成人，这不，孩子吃糖太多，麻烦就跟着来了……

1.龋齿；吃糖或者甜食过多，糖类物质会黏附在牙齿上，一旦没有做好口腔卫生，就容易形成牙菌斑。久而久之，龋齿就“兴高采烈”地黏上孩子了。而且糖在唾液中生成的酸类物质，会拉低口腔中的PH值，牙齿釉质就会溶出，久了谁来保护牙齿？

2.肥胖；无论哪种糖最后都会随血液循环转运至细胞，而多余的糖则以糖元（也叫动物淀粉，属于多糖）的形式贮存在肝脏、肌肉等处备用。但是，宝宝如果吃糖过多，影响体内脂肪的代谢，那么越来越多的脂肪你挨我我挨你地屯在一起，孩子慢慢就成了“小胖墩”了。

3.会引起孩子缺钙或者骨质变软、疏松；一旦过多摄入糖会消耗人体的碱性物质—钙，导致缺钙或者骨质变软、疏松。

4.缺乏营养素；糖会让孩子增加饱腹感，容易诱发其他食物的摄入量的减少，导致多种营养素和一些微量元素的缺乏。而且爱吃糖又肠胃不好的孩子，更容易拉稀。

5.影响视力；研究表明：近视和摄入糖分过多有直接关系。它使体内胰岛素分泌混乱，使得体内碳水化合物和脂肪的代谢发生紊乱，让血糖水平增高，诱发近视、糖尿病等疾病。

怎样才能降低饮食中的糖？

1.多吃水果，拒绝果汁；果汁在榨的过程中，往往把水果中的纤维过滤掉了，为追求口感，还会加额外的糖。

2.尽量不要摄入含糖的饮料；切记！最好的饮料就是白开水！拒绝风味酸奶、乳酸菌、碳酸饮料等，只要稍微留意下配料表就会发现，这些所谓适合儿童喝的饮料，实际上都含有大量的糖。

3.偶尔奖励；爱吃甜食本来就是孩子们的天性，要是一棍子打死完全禁止反而会让甜食的诱惑力更大。既然偶尔吃一点对孩子的健康饮食习惯不会照成太大的影响，完全禁糖就会有点太绝对化了，不妨偶尔来一点甜食奖励。

4.养成正餐的三餐习惯；要用正常的饭菜填饱肚子，这样宝宝的小肚子就没有多少空间去装饮料和零食中的高糖和高卡路里了。

5.警惕各种小零食；零食不是不能吃，前提是：得给孩子选择健康的零食，像果冻、虾条、巧克力这类高糖零食要直接说不。毕竟“不零食、无童年”，每个人的成长都离不开零食。