又即将迎来一学期的结束，虽然我校在教学过程中始终强调淡化成绩，注重过程，但仍有部分学生不可避免的会出现考前紧张和焦虑的情况。要在测试中发挥水平，除了掌握必要的学科知识和技能，让同学们保持良好的心态也是重点。越是临近考试，心态的影响力就越大，良好的心态不仅能实现有效备考，更能助学生在考试中稳定发挥。
为有效缓解学生心理压力，调整学生心理状态，引导学生以正确的心态对待期末测试。1月19日下午，在校心理辅导老师郑向群老师帮助下，行知中学全体班主任利用班会课时间开展了以“平和心态，从容应考”为主题的考前心理减压班会活动。活动中，各班班主任结合学生的实际，以浅显生动的实例，为学生们介绍了可能出现的各种“考前综合症”--考前紧张焦虑，考前学习懈怠，考前情绪烦躁，考前消极自卑等，分析了出现这些心理问题的成因，并提供了应对的方法和策略。各班活动内容丰富、形式多样，取得了令人满意的效果。
**********初一年级**********
初一（1）班：期末悄然而至，考试随之到来。考试不仅考学习，也考你的心理调节能力。学习就像爬坡，同样的高度，面对有些同学来说坡很短，而对有人同学来说则较长。无论是短坡还是长坡，都需要探索、琢磨，积极应战。此中，艰辛由你承担，胜利也由你享受。除了考前的调节与准备，考试中我们也可以积极应对，呼吸法、静心法、适度冥想法、规划法等都可以帮助考试的进行。当然，诚实与自律也是必不可少的品质。大河有小鱼，小河有大鱼。不管结果如何，只要尽心尽力地拼搏过，就对得起自己一学期的“日夜兼程”。
初一（2）班：期末考试即将来临，如何缓解考前的压力，把自己调整到最佳状态，同学们都给出了自己的做法。首先要保持良好的心态，学会自我减压；其次给自己一个动力，学会自我鼓励；最后不要熬夜，因为好身体是革命的本钱。
初一（3）班：考试时总会有压力，今天同学们分享了面对考试时自己的感受以及减压妙招。过多的压力会让自己喘不过气，但保持适当的压力，能化为前进的动力！加油！
初一（4）班:压力每个人都会有，但是有些外在的压力是可以避免的，比如说，我们可以在考试前将学习用品提前准备好，这样就不会因为找不着橡皮，或者铅笔断了而引起不必要的焦虑；再比如每考完一门科目，为了不影响下一门考试，我们要拿起下一门科目的复习资料找个安静的环境复习，而不是急着与别人讨论答案而影响自己的情绪。正确的做法应该是考完一门全力投入到下一门备战。经过本堂班会课，学生们找到了一些帮助缓解焦虑的考前小妙招。当然，一定的焦虑也能促进学生的学习效率。相信这些能够帮助同学更有效处理自己与压力的关系，与压力和谐相处。
初一（5）班:临近考试，如何调节心理压力，我有小妙招！首先，要正确对待各种考试，既要积极进取，又不要过分苛求，也别过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于和谐状态，还应该根据自己平时的学习能力和各方面的表现，确定符合个人生理实际情况的目标。其次，要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。最后，要进行积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学生进行自我心理安慰。如坚持“我一定能行，没有必要紧张”、“沉住气，别紧张，会考好的”，通过这样的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张情绪，以达到稳定情绪、鼓舞斗志的目的。
初一（6）班：考试是紧张的，是对知识的检测，又是对意志的磨炼。许多同学考不好是因为太紧张而导致粗心大意，把会做的题随手做错了。同学们要吸取教训，做到基础题不丢分，争取战胜难题，并注意把握时间。如果我们前段时间努力了，就有理由相信我们的付出总有回报。每个同学都应该根据自己的实际情况，给自己一个恰当的定位，不要过高也不要过低。过高则会造成过分紧张，过低则会太放松自己，这都不利于考试的发挥。
初一（7）班：期末考试将至，学生都有面临考试的压力，如何去根据考试缓解自己的压力，每个学生都发表了自己的想法，提出了自己缓解的压力的方法。最重要的是要保持自己良好的心态，为自己树立自信心，找到一个平衡点，把压力转变为动力，更好地去迎接考试。
初一（8）班:不经风雨怎能见彩虹，面对考试，有人心态放平，有人感到焦虑，如何平衡效率与压力的关系，同学们群策群力，但大家都肯定，这样的压力合理利用就是我们前进的动力。
初一（9）班：临近期末，每个人都会感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？同学们纷纷结合自身实际进行精彩的分享。面对考试压力，要积极进取，也不能过分苛求，更不能过早地给自己施加不适当的精神压力，而需以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考。
初一（10）班：“乘地铁先安检，放寒假先考试”，没有考试的寒假是没有灵魂的寒假，想想马上到来的寒假，小小的考试便会化作更有力的动力。
**********初二年级**********
初二（1）班：减压小妙招：适当运动、出门散心；多和父母师长聊天，敞开心扉、放松心灵；适度适当和同龄人交往，互相鼓励、互相勉励；正确地对待考试，平时踏实努力，考前认真备考，考时冷静沉着。
初二（2）班：今天班会课，我们学会了许多。中学生要适当的压力。压力是相对的，我的需要调节这些压力，使压力相互本平衡，相互控制，达到一个平衡状态，到达平衡状态之时，自己的精神状态就到了最好的时候，这个时候，我的效率就会最高，让学习允满动力，让学习更快乐，更成有成就感。
初二（3）班：今天，在班主任卓老师的带领下，我们进行了一次关于期末减压的主题班会。之前，每到期末，同学们都觉得仿佛掉进了水里，越是靠近期末，越是挣扎，却总觉得自己“游”不上去。而通过这次班会课，同学们明白了原来压力不一定越大越好，往往在压力中等时，取得的成绩才会是最好的。经过讨论，同学们学到要接纳压力的存在和陪伴；同时可以通过跑步、唱歌、和老师聊天等自己喜爱的方式释放压力，使其保持适度，才能有助于自己发挥。要记住：压力的油门踩在自己的脚下！
初二（4）班：几种减压方法：一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。二是适当运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天。四是睡眠减压法。充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。提倡适当的午睡。五是过渡减压法。从现在起，学生慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。不要让孩子在考前感到疲惫不堪。
初二（5）班：每当考前，我们总会有些焦虑与紧张，害怕自己考不好，放假也不舒服，但经过这次减压主题班会活动，我们的紧张与压力没有之前那么大了，而且还了解适当的紧张还有助于考试，能让自己更努力的学习，复习阶段更加关注，考出一个好的成绩！
初二（6）班：本次减压班会活动心得：期末前的紧张和辛苦是不可避免的，但是是可以调节的；假期值得期待，期末冲刺激情澎湃；尽管很难，但是一直都没有放弃；特色就是卓越、就是竞争力；心中要有梦想，梦想可以激励自己创造辉煌；锻炼是我最好的发泄方式；要相信自己通过努力会更加优秀！
初二（7）班：临近期末考，学生的压力越来越大，减压方法也要多多了解才是。以下减压方法值得借鉴：
1. 深呼吸；
2. 保持充足睡眠；
3. 想想父母及老师鼓励的话语；
4. 跟朋友倾诉。心里比较郁闷，把情感垃圾倒出来，有助于减压；
5. 适当运动，可以抬抬腿，放松放松肩膀，也可以跑步，身体释放了能量，压力就会得到排泄。
初二（8）班：减压措施：可以使用放松训练的方法，比如可以使用呼吸训练的放松方式。也可以听一听音乐来进行放松，也可以打太极、做一做运动等都可以缓解压力大的问题。自己宽慰自己、开导自己，也可以多和人交流和沟通，积极的沟通交流与人交往才能增加与现实之间的联结，才不会让自己变得空虚，或者不会让自己因为缺乏朋友、家人的支持而压力越来越大。
初二（9）班：减压寄语：骄戒躁，平复心情，按部就班，不急不慢，如鱼得水，马到成功！减压措施：适当体育运动；学会平缓呼吸法；考前和父母散步；少吃多餐。
初二（10）班：通过今天《考试那些事儿》内容的学习，同学们认识到成绩与压力的关系，还认识到过重的压力是可以通过一定的方法进行调适的，如回忆之前自己经历的美好事情，通过与他人的沟通、分享自己的压力，从而达到减压的目的。
**********初三年级**********
初三（1）班：通过本次班会让孩子们意识到学习是一个享受的过程，应该用发现美的眼睛去看待学习、生活和人生。能够勇敢地说出自己心理的烦恼，关注自己的情绪，并能主动寻求老师和同学们的帮助，大家一起交流解决烦恼疏导心理的小妙招，变得更加积极向上。
初三（2）班：同学们集思广益，期末模拟考之后，班会课在操场大家一起分享了很多减压小妙招。1.合理的统筹安排，事情往往分为必须做、应该做和想做的，如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。将压力逐个写出来，把必须做的事完成就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。2.读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力当你在书的世界遨游时，你的忧愁悲伤便会付诸脑后。3.运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
初三（3）班：同学们围绕“学生应如何减轻学习压力“展开了讨论，并提出了适合自己的减压小妙招：
1.一吐为快。把苦恼讲给可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指点。
2.开怀大笑。面向镜子，朝向自己微笑，健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
3.听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。
初三（4）班：在我们的成长道路上，学习的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们可能会出现失眠、愤怒、恐惧甚至抑郁等症状。同学们在今天的班会课上，各抒己见，分享了自己的减压小妙招。1.动手减压法：随身携带一个小球，类似橡皮球这些。压力过大需要宣泄的时候可以偷偷挤一挤、捏一捏，把你的压力排解出去。2.写作减压法：把自己的烦恼写在纸上，写的过程中，你会感觉到自己的情绪逐渐稳定下来。写完之后可以把这张纸扔进垃圾桶，就好像自己的烦恼也被全部扔掉了。3.睡眠减压法：保证高质量的睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。失眠的考生要积极调整心态，减轻失眠而带来的心理压力。要保持有规律的起居作息习惯，在睡前可以喝半杯浓牛奶。
初三（5）班：减压妙招分享：深呼吸眺望远方；吃颗糖放松一下；考前适当运动一下；出去散心或与父母交流；积极的心理暗示，思维转移，自嘲；订小目标，尽力就好的心态；对自己有要求是好的，但不要给自己施加过度的压力；平时好好学习，掌握大概率的考点，熟悉题型，放平心态；听音乐 在舒缓的音乐中 宣泄自己的压力 与朋友聊天 在欢乐中慢慢释放自己的压力；回想快乐的，让人放松的时刻。做一些能让自己感到精神放空却不过度的事，有效的水面和对自己的信心多一点 多给自己打打气。
初三(6）班：六条减压妙招:1.倾诉:听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。2.做好事:为身边的人做好事，创造成就感和幸福感。3.开怀大笑:开怀大笑能够缓解压力，笑还能促进内啡肽的分4.运动:因为运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。5.喝热饮:在家泡一杯热饮，暖手暖心。6.充足的睡眠:改善精神状态，减轻心理压力。
初三7班：减压妙招：
1. 饮食减压：多食用一些对减压有帮助的食物维生素C就具有减轻心理压力的作用，如水果等富含维生素C的食品。
2. 睡眠减压：积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
初三（8）班：同学们一致认为，适度的学习压力有助于取得较好的学习效率。同学们结合自己的学习经历，提出了调节压力的的方法：与朋友聊天，与父母交流，分散注意力。多运动，打篮球，踢足球，打羽毛球通过运动，来缓解压力。听舒缓的音乐，看励志的书和电影。吃零食，足够的睡眠。
初三（9）班：减压方法：通过向同班同学诉说，清空内心的烦恼，分散对考试的注意力，从而舒缓考试带来的压力。在家可以自己一人在房间里，听听音乐，唱唱歌，不受打扰的做自己喜欢做的事，或者喝一杯奶茶享受空闲时光。要保持一颗平常心，心态是最重要的，不要把考试看的太在乎，这只是检测我们的一种形式，只要我们平时努力了，就不用担心结果。
初三（10）班：班会课上，同学们分享了压力的来源，学习了压力与效率的关系，通过讨论，总结出了3种减压小妙招：
1．运动减压法
期末复习阶段，特别是初三同学，进行着长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时，在家长的组织下，和同学一起去爬山、打球、游泳等。
2．转移减压法
课间，和同学聊聊天，转移注意力。还可以进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
3．积极的心理暗示
其实很多压力都来自于心理，我们可以用积极的语言或动作将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
这次考前心理减压主题班会，如同一次丰盛的营养大餐，在期末大考来临之际，不仅缓解了疫情期间同学们在校学习的压抑和考前紧张、焦虑的心理，对于同学们放松心情、释放焦虑等不良情绪也起到了很好的调节作用。同时，还激发了行知学子奋发图强、重塑自我的坚定信念和期末考试热情，帮助同学们树立了勇于迎接挑战的精神力量。
撰稿：年级长、各班主任、周常付
摄影：各班班主任
审核：耿 栋