“3+9+3分钟”架构：小学课间十五分钟体育运动路径探索和实践
摘要：随着各校课间活动时间由十分钟延长至十五分钟后，如何丰富课间活动形式和内容是各校目前急需思考的问题。本文从调查小学十五分钟课间活动现状入手，通过“3+9+3分钟”架构将课间时间切片化安排，根据不同学段学生身体素质敏感期的特点，对各年级的课间体育活动内容进行设计，促进学生体质的增强。对校园空间进行分析与规划，充分利用走廊、楼梯、顶楼和架空层的场地特点设计相应课间体育活动项目，进一步丰富学生课间的体育活动。
【关键词】：课间十五分钟；体育活动；身体素质敏感期；校园空间
近年来，中小学生久坐行为与体质健康问题持续引发关注，学生在课间得不到足够休息和活动的现象普遍存在，在此背景下，浙江省教育厅于2025年2月发布《关于优化中小学课间活动管理的指导意见》，明确提出鼓励各校课间活动时间由十分钟延长至十五分钟，并要求各校丰富课间活动形式和内容，引导学生走出教室，走向操场。这不仅保障了学生课间休息时间，也对学校课间的活动内容和质量提出了更高的要求。本文旨在通过“3+9+3分钟”架构，探究课间体育活动的各种路径和形式，为进一步丰富学生的课间活动提供理论支持和实践道路。
一、15分钟课间现状：课间时长加倍，内容一成不变
如今，不少学校已经将课间活动时间延长至15分钟，但是由于没有科学合理的课间活动方案，学生不知道如何有效的利用个时间。课间活动只是一味增加了时间，但没有相应地增加质量，这导致15分钟的课间活动依然存在很多问题。
笔者随机选择本校1-6年级学生862人作为研究对象进行了问卷调查(共收回问卷862份，有效问卷为859份，有效率达到了99.6%),了解学生在课间活动的具体情况。为寻求学生课间体育活动对策提供重要的参考依据。
表1：各学段学生课间活动情况占比表
学段
内容
老师占用
自己学习
体育活动
其他安排
低段学生
24.9%
20.4%
12.5%
32.2%
中段学生
29.4%
29.2%
10.8%
30.6%
高段学生
38.8%
35.1%
5.2%
20.9%
（一）课间活动匮乏，学生无所适从
从表1可以看出，学校课间内容形式单一，低段课间主要以其他安排（如喝水、上厕所）为主，其中每个学段的课间体育活动占比都是最少的，其中还有很多学生不知道如何规范的进行体育活动，导致课间活动秩序变得混乱不堪。从表格中还能看出，随着年级的升高，学生课间被老师占用和自己学习的占比越来越大，主要原因是一方面学生在课间没有可玩感兴趣的活动内容，另一方面学业压力的变大，使学生能在课间休息和活动时间越来越匮乏。
（二）活动空间受限，缺乏科学设计
本校处于人口密集、寸土寸金的老城区中，占地面积约12亩地左右，操场活动面积在约2000平方米，其中包含一个约120平方米的体育馆，教室门口的走廊宽度不足3米，校园活动空间显得捉襟见肘，然而活动空间制约着运动设施和器材，运动场地狭小使学生活动空间受限。这一定程度上限制了学生的课间活动的内容和形式，学生无法在课间有效合理的活动。然而，校园活动场地受限的现象在很多老城区学校普遍存在，但是大多数学校缺乏一套系统科学的课间活动方案来解决这一问题。
（三）课间秩序混乱，活动管理缺位
经调查发现，课间延长至15分钟后校园安全事故发生的频率越来越高，这主要是因为学校的课间活动管理缺位，任学生自己玩乐，导致课间活动秩序混乱，安全事故频出。另外，还有一部分学校以“安全第一”为名，通过严苛的制度将学生束缚在教室里，学校为了追求教学质量和避免课间学生追逐打闹引发安全事故，要求课间教师进班管理，一方面可以让教师利用课间时间给学生补课；另一方面还能保障学生安全，这种过度的安全管理方式束缚了学生课间活动。然而，部分学生在课间进行体育活动的区域缺不见老师在场进行组织和管理。
以上这些课间15分钟出现的现象如果得不到有效解决，不仅会影响学生的身心健康，还可能对学习效率、社交等能力造成一定的负面影响。亟待通过有效整合进行路径创新设计和实践，进一步提升和丰富课间体育活动载体。
二、“3+9+3分钟”架构下：课间体育活动的时空重构
课间体育活动的时空重构旨在通过优化时间和空间的安排以及活动内容的创新，使课间体育活动更加有序、高效。通过合理的时空重构，提升课间活动质量，满足学生多样化需求。
（一）重构时间框架：时间模块化运动架构的建立
课间“3+9+3分钟”模块化运动架构是一种将15分钟课间时间划分为三段的高效活动设计模式，其核心在于通过结构化安排实现动静结合、张弛有度的课间活动管理。具体是把课间15分钟模块化分为前段3分钟（准备阶段）、中段9分钟（核心运动阶段）和后段3分钟（调整阶段），该架构具体内容如下表2所示。这一架构通过科学切割时间单元，既保障了活动时长与质量，又规避了传统课间因无序活动导致的安全隐患和效率低下问题，符合“动静双循环”的课间优化理念。
表2：课间“3+9+3分钟”架构的基本内容
阶段
时间
目的
主要内容
第一阶段
（准备阶段）
3分钟
过渡静态学习状态至动态运动，唤醒身体机能，预防运动损伤。
主要用于组织学生有序离开教室，完成如活动器材准备、场地分配以及简单热身等工作，确保后续活动的顺利开展。
第二阶段
（运动阶段）
9分钟
提升心肺功能，释放压力，培养团队协作能力。
根据不同阶段学生身体敏感期特点进行分层设计。设计多样化的运动或游戏项目，充分释放学生活力。
第三阶段
（调整阶段）
3分钟
促进运动后恢复，为下一节课储备注意力。
用于活动收尾和心理调适，包括整理器材、返回教室、调整呼吸等，为下一节课做好准备。
针对目前学校课间15分钟存在的这三个现象，我们可以重点在“3+9+3分钟”架构的中段9分钟的核心运动阶段找到突破口。根据各阶段学生身体素质敏感期的特点，对9分钟的活动内容进行分层设计可以解决课间内容单一，活动秩序混乱的问题。
（二）优化空间路径：高密度课间活动校园的构建
笔者所在学校处于老城区核心位置，校园活动空间有限，学生人均活动面积较小，因此打破空间壁垒，科学合理地对校园活动空间进行重构是课间活动设计首要解决的问题。首先要对校园可活动区域进行统筹整理和规划，通过便利且适配原则选出来的场地除了操场，还有走廊、楼梯、架空层和顶楼，根据这些区域各自的特点来设计相应的课间体育活动项目。
1、巧用走廊空间，趣享课间时光
校园的走廊是里教室最近的区域，便于学生下课后可以立刻到达，走廊通常比较狭长，地面比较平坦，并且可以利用墙面。所以，走廊区域不太适合大规模、大幅度的运动，在“3+9+3分钟”架构中的9分钟运动阶段设计一些简单的跳、原地的动作和垫上的运动项目，并且要分好小组进行活动。
表3：走廊区域的9分钟运动阶段可设计的体育活动项目
项目名称
动作说明
体能目标
所需器材
跳绳接力赛
小组跳绳接力，每人跳50个，完成后传递给下一个同伴。用时最少的小组获胜
协调性和团队协作能力
绳子
平衡独木桥
用彩色胶带贴出直线/曲线，学生双手侧平举且手持沙包或书本，走完平衡木获胜。
平衡能力和专注力
彩色胶带/书包或沙包
墙面静蹲
背靠墙面屈膝90°静蹲，坚持20秒/组
下肢力量、核心力量
无
敏捷梯训练
摆好敏捷梯，进行交叉步，单脚跳等动作
敏捷性、下肢力量
敏捷梯
支撑传球接力
一排学生做好平板撑姿势，第一个学生将手中的垒球传给下一个同学手中，用时最少的一组获胜。
上肢力量、核心力量
垒球
如上表3所示，在走廊区域设计了跳绳接力、平衡独木桥主要是利用了走廊长度的优势。同时也对走廊横向特点进行了开发，比如设计了敏捷梯训练和平面支撑的活动项目。以上活动项目所需器材较少，组织方便且安全隐患较低，适合课间在走廊区域组织开展。
2、解锁楼梯密码，开展垂直运动
校园楼梯台阶有一定的高度差，有垂直空间，是一块天然阻力区域。楼梯区域的运动需要学生克服自身重力做功，在“3+9+3分钟”架构下中的9分钟运动阶段设计一些发展学生的下肢力量和身体协调性的运动项目。
表4：楼梯区域的9分钟运动阶段可设计的体育活动项目
项目名称
动作说明
体能目标
所需器材
楼梯往返跑
学生快速上下楼梯，上楼冲刺，下楼步行
心肺耐力、爆发力
无
台阶跳跃
学生用单脚/双脚从台阶上往上跳，下楼步行
下肢力量
无
单脚站立平衡
学生双手侧平举手拿书本，单脚站立在台阶上，尽量保持平衡
平衡能力
书本
团队运输球接力
学生手持垒球单脚往楼梯上跳运输垒球，规定时间内运最多的组获胜
下肢力量、团队协作能力
垒球
音乐节奏踏阶
跟随音乐节拍单脚交替踩踏，速度随节奏变化。
节奏感、反应速度
音乐
如上表4所示，楼梯区域的活动项目侧重下肢爆发力，与走廊区域强化平衡与协调性的活动形成互补，所以在安排班级活动的时候，这两个区域要交替安排，使学生各方面素质都能得到锻炼。楼梯台阶高度形成自重阻力，在此活动几乎不需要其他器材，便于老师快速组织。不过，这块区域空间有限，不能进行大规模运动，课间在此运动一定要安排老师组织管理，控制好楼梯上的人数。
3、利用多维空间，筑校园新地标
校园的顶楼和架空区域是有巨大开发潜力的体育活动区域。通常这两块区域有较大的面积，地面平坦，可容纳较多学生一起运动。学校如果能充分利用这些空间，那么课间体育活动的组织管理将变得更加便利和高效。可以在“3+9+3分钟”架构中的9分钟运动阶段设计一些趣味性的团体游戏等项目
表5：顶楼和架空层区域的9分钟运动阶段可设计的体育活动项目
项目名称
动作说明
体能目标
所需器材
跳房子2.0
用彩色胶带在地面贴出空格，并画上数字，过程中可以结合跳绳、深蹲等动作
下肢力量、节奏感
粉笔、彩色胶带
障碍迷宫赛
利用可以动标志、低栏架布置迷宫，学生以最快速度穿越
速度、协调性
标志桶、栏架
投篮接力
安装可以移动篮筐，学生进行投篮接力赛
团队协作能力
小篮球架
大型飞行棋
学生当做棋子，双手掷骰子，掷到什么数字就用双脚在格子上跳几步
下肢力量、团队协作能力
地贴、骰子
智能跳绳区
组织学生在AI区域跳绳，用AI计数屏幕实时反馈跳绳计数
下肢力量，协调能力
智能跳绳仪器
如上表5所示，顶楼和架空层区域空间相对较大，可设计的活动项目相对较多，发展学生全面身体素质以及团队协作能力。通过模块化设计和安全管控，顶楼和架空层可成为校园课间活动的活力双核，充分释放高密度的潜力。
（三）内容谱系创新：契合身体素质敏感期的课间运动处方
针对课间活动匮乏，学生无所适从的问题，我们可以根据学生身体素质敏感期特点设计科学化的运动方案。学生身体素质敏感期是指儿童青少年在特定年龄段内，某个身体素质（如力量、速度、柔韧等）发展速度显著增加的黄金阶段。下表3是小学生身体素质敏感期特点，此时如果利用课间对学生进行针对性活动安排，对学生体质的发展可获得事半功倍的效果。
表6：小学生身体素质敏感期特点
学段
水平一
水平二
水平三
敏感期表现
柔韧、协调
灵敏、速度
力量、耐力
根据上表6可以看到水平一学生身体素质敏感期表现主要在柔韧性和协调性上；水平二学生身体素质敏感期表现主要在速度和灵敏上；水平三学生身体素质敏感期表现主要在力量和耐力上。所以，在给不同水平段学生设计课间活动内容时可以把相应的敏感期特点放在重要位置。
表7：水平一学生课间活动内容
时间
环节
活动内容
目标
器材
准备阶段（3分钟）
动态激活
动物星球探险：青蛙跳（连续深蹲跳5次）→蝴蝶展翅（单脚平衡10秒）→螃蟹横移（侧跨步10步）
提升关节灵活性、动态平衡能力
无
运动阶段（9分钟）
协调进阶
单脚闭眼平衡（扶墙10秒→离墙10秒）+对侧手脚拍击（左手摸右脚交替）
降低心率，提升本体感觉与协调
墙面
柔韧游戏
魔法森林拉伸：大树生长（站姿体前屈，手掌触地保持5秒）→小蛇扭腰（坐姿转体摸对侧脚尖，左右各3次）
提升脊柱柔韧性，预防运动损伤
体操垫
调整阶段（3分钟）
放松整合
古诗韵律操：配合《江南》（汉乐府）朗诵，完成手臂波浪+踏步组合（2遍）
舒缓肌肉紧张，融合语文学习
无
上表7是为水平一学生设计的“3+9+3分钟”架构下课间体育活动内容，设计的各项活动主要是为了发展学生的柔韧性和协调性。在准备阶段中通过设计青蛙跳、蝴蝶展翅和螃蟹横移等活动项目来激活学生身体状态。在运动阶段的9分钟里，设计了协调性的项目单脚闭眼平衡和摸脚跳，再通过站姿体前屈和坐姿转体摸后脚跟的练习来提升学生柔韧性。最后，学生一边朗诵古诗《江南》，一边完成古诗韵律操，融合语文学习放松身体，为下一节课做好准备。
表8：水平二学生课间活动内容
时间
环节
活动内容
目标
器材
准备阶段（3分钟）
反应启动
信号灯指令：老师随机举起左右手，学生对应往相反方向跳一步（每组10秒×5轮）
激活神经传导速度，提升反应能力
无
运动阶段（9分钟）
速度循环
金字塔冲刺赛：30米冲刺（85%速度）→慢走返回→每轮增加5米，共完成3轮（累计105米）
发展步频与步幅，强化无氧阈能力
跑道
灵敏强化
彩虹隧道挑战：用粉笔或跳绳画出“Z”形通道（间隔1.5米），学生以变向跑+跳跃通过，限时1分钟/组×3轮
发展位移速度、神经反应灵敏度
绳子
调整阶段（3分钟）
主动恢复
动态拉伸链：台阶分腿压（左右腿各10秒）→弓步转体（左右各5次）
缓解肌肉紧张，促进骨骼生长
台阶
上表8为“3+9+3分钟”架构下水平二学生的课间体育活动内容，表中的各项活动的设计主要是为了发展学生的速度和灵敏能力。其中速度分为反应速度和动作速度，通过准备阶段的信号灯指令游戏可以训练学生的反应速度。在9分钟的运动阶段中，为学生设计了金字塔冲刺赛和彩虹隧道挑战，分别发展学生的动作速度和灵敏能力。最后，学生可以通过台阶分腿压的动态拉伸来缓解肌肉紧张，以最好的状态进入下一节课。
表9：水平三学生课间活动内容
时间
环节
活动内容
目标
器材
准备阶段（3分钟）
机能激活
课桌支撑平移（双手撑桌侧移3米）+椅子深蹲（扶椅下蹲至90°）
激活肩、膝稳定性，增强腿部力量
课桌椅
运动阶段（9分钟）
力量挑战
核心攻坚战：双人击掌平板撑（交替抬手击掌，10次/组×2组）
发展躯干稳定性，增强核心力量
体操垫
耐力突破
闯关间歇跑：50米快跑（90%速度）→ 50米慢走→重复3组
提升心肺耐力，适应混合供能需求
跑道
调整阶段（3分钟）
柔韧保持
用水杯滚动小腿后侧/前臂，配合呼吸节奏进行四肢放松。
促进身体恢复，防止肌肉僵硬
水杯
上表9是根据“3+9+3分钟”架构设计的符合水平三学生身体素质敏感期特点的课间活动内容，重点是为了发展学生的力量和耐力水平。在准备阶段中，通过课桌支撑平移和椅子深蹲来增强四肢力量，同时激活身体机能。在9分钟的运动阶段中，设计了发展核心力量的核心攻坚战和提升心肺耐力的闯关间歇跑。最后，通过水杯滚动四肢肌肉，来放松肌肉，以便于学生更好的恢复身体，为下一节课做好准备。
以上是根据学生身体素质敏感期特点对小学课间活动进行了科学地分层设计。这一方面一定程度地解决了当今不少小学课间活动匮乏的情况，也能启发学生对于课间体育活动项目的创编，真正做到了让学生有的玩，有能力玩，有创意的玩；另一方面还可以通过不同敏感期设计的多样化活动选项，快速有效地提高学生体质，实现双倍收益，且设计的大部分活动都无需专门器材，适合校园课间活动高效落地。
三、结论与展望
针对目前小学课间十五分钟内容匮乏、空间受限、秩序混乱等现象，笔者基于“3+9+3分钟”模块化运动组合设计，通过不同阶段学生身体素质敏感期的特点对项目进行分层，对校园走廊、楼梯、顶楼和架空层区域特点进行分析，进一步探究小学课间十五分钟体育活动路径，从而不断提高学生体育意识，促进身心发展。学校传承体育文化,因地制宜,科学规划课间体育活动，以“小场地,大体育”理念为引领,推动校园体育文化建设。
此外，课间十五分钟也是师生休息的重要时间，安排课间体育活动时也要考虑师生休息时间，一天不要多次安排，课间要允许学生有发呆时间，要给学生一定的自由活动空间。所以，课间十五分钟体育活动还需不断完善活动内容和管理制度，为学生健康快乐地成长创造良好校园氛围。
参考文献：
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